返回栏目
首页人文地理 • 正文

怎么减肥肚子(教你几招超级有效减肥秘籍)

来源:小楚整编 发布时间: 作者:小小书童

减肥,很多人关注的一个话题;无论是女性朋友还是男性朋友;关于减肥,社会中充斥着各种各样的概念和理论,有人说“靠节食可以减肥”,有人说“靠吃减肥药能减肥”,还有人说“单纯靠运动可以减肥”。种种关于减肥的言论,好像一下子把大家给弄晕了;其实而言,无论是减肚子还是减全身,有些做法和您想的还真不太一样。

正确的减肥方式,无疑离不开这六个大字“管住嘴,迈开腿”。

不靠谱的“管住嘴”,其实并不能减肥:

很多人靠不吃晚饭减肥,有的人靠饮用果蔬汁减肥,还有的人用辟谷减肥,甚至有些人用奶昔减肥。但其实,这样“过于单纯”的减肥方式如果坚持下去无疑会把自己的身体搞垮,甚至反弹速度会大于减肥速度;所以,健康减肥,请您科学饮食,正确“管住嘴”。

不科学的“迈开腿”,可能会损伤您的身体:

都知道运动会促进减肥,所以很多人会选择用“过度运动”的方式来促进减肥,但其实这样对于身体的损伤要远远大于您各位想要的“成果”。

对于爱美的女性朋友来说,过分运动很容易导致进食障碍、骨质疏松症、功能性闭经等危害后果的发生。

科学减肥,请您这样做:

首先,无论是饮食还是运动,都请您各位要“循序渐进”。

饮食方面,请各位从调整饮食结构做起,减少油脂、食盐的食用量,增素少荤,适当减少能量物质的摄入。

运动方面,每日适量运动;建议每天可以通过运动消耗300千卡左右的能量,不可过多。

具体说来,您应该怎样做?

减少各种包装食品的摄入:

无论是包装零食还是各种包装肉类食品,建议您在减肥阶段可以拒绝食用;多吃新鲜肉类食品、新鲜蔬菜等新鲜无包装食品,减少糖类物质、高油食品的摄入。

适当记录自己每日的进食量;

建议您可以使用食物秤来记录自己每日的进食量,和健康食谱进行对比,不合理的情况应该适当调整,减少高能量物质的摄入。

饮食中应该适量进食蛋白质:

减肥,并不代表着您就是一点蛋白质都不吃,蛋白质是生命的基础物质,每日都要有摄入;奶类食品、鱼虾肉类、禽肉类、畜瘦肉类食品每日少量摄入。

保持科学的减肥速度:

减肥,不可过分图快,建议您每周减掉1-2斤最为靠谱,避免对身体造成损伤。

运动由低到高,强度逐渐提高:

选择适合自己的运动方式,有氧运动和无氧运动相互结合,循序渐进,逐渐增加强度,拒绝“每天运动”,避免损伤关节。

心态要正确,请您别着急:

持之以恒的心态是正确的减肥的保障基石;减肥是一项需要长期坚持的过程,请你慢慢减肥别着急。

想要减掉肚子,在家里可以选择哪种运动?

首先,先要选择全身锻炼的运动,比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿,甚至可以选择到外面骑行、游泳,这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动,可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式;比如说“卷腹”、“仰卧蹬车”以及“平板支撑”等运动。

对于“减肚子”而言,运动与饮食的双方面结合,循序渐进,坚持下去才会出现效果。

本文地址:人文地理频道,楚汉网—湖北本地生活服务平台,捕捉湖北武汉生活大小事件动态,时时分享热点资讯,以及提供湖北各地吃喝玩乐,相亲交友,人才招聘,房产买卖,农产品批发,团购旅游门票,热点娱乐事件等一站式资讯。让您了解湖北的方方面面;另外,本站原创文章,转载本站资讯请保留本文地址,谢谢!

你还喜欢看Related

 中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)
中北大学怎么样好不好(中北大学校内环境一览)

汾水河畔,二龙山下,坐落着我的母校――中北大学,其实二十年前我上学那会儿,她刚刚改名为华...

 餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)
餐厅做活动用什么推广(怎么做餐饮活动最有效)

餐厅正常营业,消费者人数变化不会太大。但搞多种现场餐饮活动,能聚积很多人气。人们不管参加...

 小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)
小超市该怎么装修(小超市怎么装修生意好)

开一家小超市、便利店是很多人的创业选择,那么要怎么装修生意才会比较好呢? 1,天花板拉低一...

 橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)
橙色裤子好看吗怎么搭配(女士橙色裤子配什么上衣)

要说这个夏天什么颜色最流行,无疑就是橘色了,无论是裙子还是衬衫,或者是裤子都有橘色的地方...

 女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)
女紫色上衣搭配什么裤子好看(女性紫色上衣怎么搭配裤子)

设计重点在于背后的上衣,肩膀部分拼接了低调的荷叶边设计,三层的叠加,让衣服的设计变得更加...

 蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)
蒸汽石锅鱼是怎么制作的(蒸汽石锅鱼做法介绍)

烧煤气,烧炭、烧酒精。你已经OUT啦,要是你觉得火锅就这么几种用法那就错了。今天为你介绍一...

大家都喜欢看Related

返回栏目>>

首页 | 资讯 | 民生 | 生活 | 旅游 | 美食 | 特产帮助

Copyright © 2015-2030 楚汉网 版权所有

晋ICP备2021008313号-1 站长邮箱:5997597@qq.com